Ngày nay, nhiều người đã cắt bỏ hoàn toàn thịt hoặc chỉ ăn vài ngày trong tuần, thay vào đó chọn chế độ ăn kiêng pescatarian. Những lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêng pescatarian bổ dưỡng đã được ghi nhận rõ ràng, vì nó giàu rau, ngũ cốc và đậu, cũng như cá và các loại hải sản khác.
Hãy chuyển sang chế độ ăn ít thịt hơn. Với các công thức nấu ăn pescatarian hàng đầu của chúng tôi, bạn sẽ có cảm hứng để thử cà ri cá, ớt aubergine và moussaka chay thịnh soạn. Và với rất nhiều món ăn ngon trong thực đơn, chúng tôi có thể chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ món thịt.
Khám phá các công thức nấu ăn chay dễ dàng hàng đầu của chúng tôi. Và để có nhiều bữa tối cá hơn, hãy xem các công thức nấu cá ngon nhất của chúng tôi. Chúng tôi cũng có công thức nấu ăn mì ống lành mạnh, công thức nấu ăn thuần chay giàu chất sắt và công thức nấu ăn chay giàu protein.
Ghép tôm ngon ngọt với cá trắng, đậu kem bơ, feta và cải xoăn đất trong nước sốt cà chua thơm ngon. Bữa tối một nồi dễ dàng này đã sẵn sàng chỉ sau 40 phút.
Hãy đánh thức món cá hầm một chảo này, sau đó xem các công thức nấu món cá ngon nhất của chúng tôi.
Hãy thưởng thức bữa ăn giữa tuần của bạn với những miếng cá chiên giòn nấu trong nước cốt dừa kem và sốt cà ri xanh Thái nhẹ nhàng, sẵn sàng chỉ sau 10 phút.
Chúng ta có thêm món cà ri cá thơm phức để thưởng thức.
Thêm độ đậm đà của hương vị umami vào nước xốt cho những chiếc bánh tacos cá này với tỏi đen – sau khi đã chiên, hãy chất những miếng goujon cá tuyết vào trong bọc bánh tortilla với bắp cải đỏ zingy để có một bữa tiệc thịnh soạn.
Hãy làm những chiếc bánh tacos cá tẩm bia này, sau đó hãy xem qua món bánh tacos cá Baja của chúng tôi.
Hãy thử món lasagne chay của chúng tôi để có một sự thay thế từ thực vật cho món ăn gia đình cổ điển này. Với nhiều lớp rau xanh và bánh pía tươi, món lasagne cải xoăn, ricotta và tỏi tây này có hàm lượng calo thấp và siêu dễ chế biến, một bữa ăn tuyệt vời vào giữa tuần.
Tại sao không thử món lasagne thuần chay của chúng tôi?
Bạn không thể nhầm lẫn với cá hồi, mì ống và một hộp bánh crème fraîche lớn. Thực hiện bữa tối giữa tuần với hàm lượng protein cao, ít muối trong vòng 20 phút.
Bỏ cá ra và thử các công thức nấu mì chay của chúng tôi.
Hãy xem món bánh mì kẹp thịt cá hồi dễ làm của chúng tôi với bánh ciabatta mềm, khoai lang chiên giòn và cà rốt và dưa chuột giòn. Những chiếc bánh cá ngọt hơn này có hàm lượng protein cao và sẵn sàng trong vòng chưa đầy một giờ.
Như thế này? Bạn sẽ thích bánh mì kẹp thịt chay hàng đầu của chúng tôi.
Thực đơn giữa tuần giảm dần? Hãy nâng cao cảm giác thèm ăn của bạn với món thịt nướng cá ngừ tẩm gia vị Ma-rốc này đã sẵn sàng sau 15 phút, ăn kèm với ngũ cốc bổ dưỡng và sữa chua harissa giòn.
Trên ngân sách? Kiểm tra công thức nấu ăn cá ngừ đóng hộp của chúng tôi.
Chỉ cần 20 phút để làm món mì ống giữa tuần này, với hương vị của tất cả những thứ ngon: rượu trắng, bơ, dầu ô liu và tôm.
Có một số mì ống để sử dụng hết? Kiểm tra các công thức nấu ăn mì ống lành mạnh của chúng tôi.
Ướp hương vị tôm với harissa, thì là, tỏi và chanh, sau đó phục vụ đảo qua orzo cho một bữa tối nhanh chóng nhưng tinh tế và giàu protein.
Chúng tôi không thể có đủ orzo – chúng tôi có các công thức nấu ăn rau, thịt và cá để thử.
Cà ri Massaman có nguồn gốc từ miền nam Thái Lan và không quá bốc lửa như cà ri Thái xanh hoặc đỏ. Chúng tôi yêu thích hương vị thơm và kết cấu mà đậu phộng thêm vào.
Chúng tôi có rất nhiều món cà ri tốt cho sức khỏe theo cách này.
Chúng tôi tận dụng tối đa các món aubergine nhiều thịt trong món bánh moussaka chay kem này, một công thức nấu ăn thoải mái lý tưởng để cung cấp cho gia đình vào giữa tuần.
Đậu phụ tráng men hoisin tốt cho sức khỏe với gạo lứt xào thực sự dễ dàng, ăn chay và dưới 500 calo.
Cá tuyết trắng như ngọc, mịn với lớp vỏ parmesan hương thảo, ăn kèm với cà chua bi ngọt và sốt đậu bơ. Đó là một bữa ăn giữa tuần dễ dàng và ngon miệng.
Món cà ri dừa và đậu xanh này là một bữa ăn chay giữa tuần rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn có thể mua được, thay thế sữa dừa Alpro có ít chất béo bão hòa hơn và ít calo hơn so với nước cốt dừa thông thường vì nó được làm bằng sữa gạo.
Hãy mang đến một sự thay đổi mới cho món đậu phụ với công thức mì thuần chay siêu tốc này, sẵn sàng chỉ sau nửa giờ. Đậu phụ được tẩm hỗn hợp ngũ vị hương thơm phức, sau đó xào chín tới. Ăn kèm với bông cải xanh và mì tương đậu nành.
Công thức thuần chay sôi động kéo dài 30 phút của chúng tôi mang hương vị tươi mới của củ cải giòn, gừng bốc lửa và chanh leo.
Hãy xem cách nướng mì ống chay của chúng tôi với cà chua xắt nhỏ ngon ngọt, phô mai parmesan béo ngậy và phô mai mozzarella kem. Công thức nấu ăn siêu đơn giản này đã sẵn sàng trong vòng chưa đầy một giờ, một món ăn dễ làm giữa tuần cho cả gia đình.
Món bolognese đậu lăng puy này là một sự thay thế tuyệt vời dành cho người ăn chay khi bạn không muốn dùng thực phẩm thay thế thịt nhưng vẫn muốn có một bữa ăn đầy đủ. Thêm vào đó, nó dễ làm và tốt cho sức khỏe.
Charred aubergine mang đến cho món ớt chay này một hương vị thơm ngon, đậm đà khói, khiến nó trở thành một món thay thế thịt tuyệt vời cho gia đình vào giữa tuần.
Những món mì cay và nóng kiểu Trung Quốc này chỉ mất 15 phút để nấu chín, vì vậy chúng sẽ tạo thành một bữa ăn giữa tuần nhanh chóng và dễ dàng nếu bạn đang gặp khó khăn về thời gian hoặc thèm một số đồ ăn nhanh lành mạnh, ít calo.
Hãy thử biến tấu đơn giản tốt cho sức khỏe của chúng tôi với món ăn cổ điển dành cho gia đình, món thịt kho ớt với nấm và kem chua chanh. Phiên bản này không chỉ dành cho người ăn chay mà còn ít calo và không chứa gluten, một bữa ăn tuyệt vời giữa tuần.
Thêm tahini vào nước dùng đóng gói rau này sẽ tạo ra độ béo ngậy cho món súp cũng như vị mặn đậm đà. Ăn kèm với đậu phụ cho bữa tối bổ dưỡng cho hai người.
Tự làm thịt viên không có thịt từ hạt quinoa, đậu đen, vụn bánh mì và ớt bột hun khói, sau đó phục vụ chúng với ớt đỏ nướng và nước sốt cà chua.
Hãy thử món cơm chiên nghệ hấp dẫn của chúng tôi. Công thức đầy màu sắc này được đóng gói với hương vị giòn và cách làm siêu đơn giản. Thêm vào đó, nó có dưới 300 calo mỗi khẩu phần.
#công #thức #nấu #ăn #pescatarian #olivemagazine
