Các Bữa Ăn Ít Calo Dễ Dàng | tạp chí ôliu

Tìm kiếm các bữa ăn ít calo? Hãy thử các công thức nấu bữa tối của chúng tôi để có món mì ống, cà ri và một nồi tốt cho sức khỏe cũng như các ý tưởng cho bữa trưa ít calo như súp thịnh soạn và salad bổ dưỡng, no nê.

Theo dõi lượng calo có thể quan trọng nếu bạn đang muốn giảm cân, nhưng điều đó không có nghĩa là mất đi hương vị. Nấu ăn ít calo thường bao gồm nhiều protein nạc hơn, chẳng hạn như thịt gà, cá và đậu cũng như nhiều loại rau và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ. Cùng với nhau, điều này giúp giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng, giảm cảm giác thèm đường và giữ cho bạn no lâu hơn.

Tất cả các bữa ăn ít calo hoàn chỉnh của chúng tôi đều dưới 500 calo. Chúng bao gồm một phiên bản nhẹ hơn của món pad Thái sử dụng bí xanh thay vì mì (xem công thức nấu ăn bí xanh của chúng tôi tại đây), cà ri gà hâm nóng và thậm chí là món lasagne ít calo. Tìm kiếm một bữa tối chay ít calo? Hãy thử ớt thuần chay của chúng tôi được đóng gói với bơ bổ dưỡng, đậu đen và quinoa.

Tại olive, chúng tôi tin vào cách tiếp cận lành mạnh để ăn uống lành mạnh. Bạn sẽ không thấy chúng tôi nói cho bạn biết nên ăn gì, và đặc biệt là không nên cắt bỏ những gì – chúng tôi muốn cung cấp cho bạn tất cả dữ kiện để bạn tự quyết định xem điều gì tạo nên một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng phù hợp với bạn. Tất cả chúng ta đều hướng đến niềm vui khi được ăn uống – cho dù đó là một chiếc bánh sô cô la béo ngậy, một món salad đầy màu sắc hay một món cà ri nấu nhanh ít calo đầy hương vị. Vì vậy, nấu ăn vui vẻ và ăn uống hạnh phúc!


Dưới đây là một số lời khuyên cho bữa ăn ít calo

Sử dụng ít dầu hơn một chút

Một công thức có thể yêu cầu một giọt dầu hoặc một vài thìa canh nhưng bạn thường có thể sử dụng ít hơn rất nhiều – hãy nghĩ đến thìa cà phê thay vì thìa canh. Một mẹo hay là sử dụng chảo chống dính vì mọi thứ ít có khả năng dính vào bề mặt. Bạn cũng có thể sử dụng nước thay vì dầu khi chiên các nguyên liệu như hành tây. Điều này giúp làm mềm hành tây sau đó bay hơi để chúng có thể bắt đầu có màu. Nếu sử dụng dầu khi rang, hãy thử cho các nguyên liệu vào bát trước, trước khi rưới một ít dầu và đảo đều. Bạn sẽ thấy rằng một ít dầu sẽ giúp ích rất nhiều khi thực hiện như thế này. Cho nguyên liệu vào khay trước, sau đó rưới dầu thường dẫn đến sử dụng quá nhiều dầu.

Sử dụng các chất thay thế carb nhẹ hơn

Carbs là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng nhưng nếu bạn muốn giảm lượng carbs thì có một số lựa chọn thay thế tuyệt vời như lá bí butternut rất tuyệt trong lasagnes, bí xanh để sử dụng trong các món xào hoặc mì ống và cơm súp lơ để phục vụ với cà ri hoặc ớt yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể ăn các loại carbs phức tạp hơn như gạo lứt, hạt diêm mạch, đậu lăng, đậu và yến mạch – tất cả chúng đều mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên được cho là nguồn năng lượng bền vững tốt hơn.

Nấu và đóng băng hàng loạt

Dự trữ một vài bữa ăn trong tủ đông sẽ hữu ích nếu bạn có một ngày bận rộn và cần một món gì đó cực nhanh cho bữa tối. Rất nhiều công thức nấu ăn này được nhân đôi một cách dễ dàng để bạn có thể nấu một mẻ lớn sau đó chia nhỏ và đông lạnh. Hãy nhớ dán nhãn Tupperware của bạn để bạn có thể biết sự khác biệt giữa tương ớt và sốt mì ống! Công thức món saag gà, rượu bourguignon thịt bò, thịt cừu hầm và đậu lăng Bolognese của chúng tôi đều sẽ được đông lạnh một cách xuất sắc.


Công thức bữa tối ít calo

súp đậu phụ miso

Hãy dùng món súp miso với đậu phụ lụa này cho bữa tối – nó nhẹ, nhiều kem và ít calo.

Hai bát trắng đầy mì, rau xanh và trứng với lòng đỏ cam tươi

Đậu lành mạnh trên bánh mì nướng

Ezme, một loại bột nhão lấy cảm hứng từ Thổ Nhĩ Kỳ với cà chua, ớt, hành tây và mật lựu, làm tăng thêm hương vị cho món đậu nướng ít calo này trên bánh mì nướng với một chút biến tấu. Nó cũng ít muối.

Đậu khỏe mạnh trên bánh mì nướng trên đĩa

Cơm chiên trứng tốt cho sức khỏe

Nhanh chóng, dễ dàng và ít calo, hãy thử món cơm chiên gừng với cua ngọt ngọt này để tăng thêm sức mạnh.

Cơm chiên trứng tốt cho sức khỏe trên đĩa trắng

Gà xào tốt cho sức khỏe

Món gà xào xé nhỏ này của Nadine Brown có lượng calo dưới 500, nhưng hương vị gừng tươi và vị cay của ớt đỏ có nghĩa là nó không ảnh hưởng đến hương vị.

Ba đĩa xào đầy màu sắc với đồ uống bên cạnh

Đậu lăng balsamic với thịt lợn phi lê

Balsamic mang đến vị chua cho món thịt lợn sôi động của chúng tôi. Bữa ăn cân bằng với đậu lăng ngon lành này có hàm lượng protein cao nhưng ít calo và muối – hoàn hảo cho bữa ăn giữa tuần cho bốn người.

Công thức phi lê thịt lợn với đậu lăng

Quinoa thuần chay tốt cho sức khỏe và ớt đậu đen

Hãy thử ớt thuần chay nhanh chóng và dễ dàng của chúng tôi. Công thức ớt quinoa và đậu đen này có hàm lượng protein cao, ít calo và thuần chay – nhưng vẫn có vị kem không thể chê vào đâu được. Hãy thử một nồi thuần chay của chúng tôi, hoặc nhấp vào đây để xem các công thức nấu ăn thuần chay khác của chúng tôi.

Công thức ớt thuần chay dễ dàng với Quinoa

Bí đỏ nhồi với feta

Biến món bí đỏ thành một bữa tối giữa tuần đầy màu sắc, ít calo bằng cách nhồi nó với cơm, vỏ chanh, nho khô, thì là, hạt thông và feta.

Hai nửa quả bí butternut nhồi với feta, gạo và sultan

Gigantes plaki (Đậu nướng Hy Lạp)

Sẵn sàng trong vòng chưa đầy một giờ, món một nồi kiểu Hy Lạp này chứa nhiều hương vị tươi ngon cũng như protein và chất xơ, khiến nó trở thành một ý tưởng cho bữa ăn chay lành mạnh với ít hơn 300 calo. Kiểm tra công thức nấu ăn Hy Lạp tốt nhất của chúng tôi.

Công thức Plaki khổng lồ

Bật lửa pad Thái

Công thức món pad Thái này có đầy đủ các hương vị Thái đích thực nhưng không có lượng calo cao vì chúng tôi đã sử dụng bí xanh thay vì mì bình thường. Nó thực sự dễ thực hiện và sẵn sàng trong vòng chưa đầy 30 phút, hoàn hảo cho một bữa ăn lành mạnh vào giữa tuần.

Hơn như thế này

Chảo đầy ắp Pad Thai tôm tốt cho sức khỏe

sag gà

Công thức saag gà của chúng tôi chứng minh rằng bạn có thể ăn uống lành mạnh mà không phải bỏ lỡ những món ăn yêu thích của mình. Nó nhẹ hơn các món cà ri thông thường nhưng vẫn đầy và thỏa mãn. Hãy thử những ý tưởng cà ri ít calo của chúng tôi.

Saag gà cà ri tốt cho sức khỏe trong món thịt hầm

Bí đỏ với sốt pesto và cà chua balsamic

Ai cần mì ống khi bạn có thể có bí xanh xoắn ốc? Hãy thử công thức ‘bí xanh’ dễ dàng của chúng tôi, được làm từ cà chua mận non, tỏi, sốt pesto, hạt thông và rất nhiều mì bí xanh.

Công thức Courgetti với Pesto và cà chua

Mì sa tế gà

Hãy tham khảo công thức món mì sa tế gà dễ làm của chúng tôi với bắp cải đỏ, cà rốt bào sợi và đậu phộng rang. Món salad giòn đầy sức sống này nhẹ nhàng, bổ dưỡng và sẵn sàng trong một giờ.

Công thức salad mì gà sa tế

Stroganoff nấm 15 phút

Món nấm và ngải giấm siêu nhanh và dễ dàng này sẽ tạo nên một bữa ăn giữa tuần tuyệt vời, tốt cho sức khỏe, sẵn sàng chỉ sau 15 phút.

Công thức Stroganoff dễ dàng với Nấm và Tarragon

Salad cá hồi muối ớt

Hãy tham khảo cách ướp cá hồi muối ớt đơn giản và nhanh chóng này nhé. Công thức đầy màu sắc này tạo nên một bữa trưa nhẹ nhàng và ngon miệng tuyệt vời.

Công thức cá hồi ớt với salad xắt nhỏ

Một nồi cá tuyết ớt bột và đậu xanh

Hãy xem một nồi cá tuyết sốt ớt cay với cà chua ngon ngọt của chúng tôi. Món bánh nướng đơn giản này là một bữa ăn dễ dàng vào giữa tuần khi bạn không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn một thứ gì đó tốt cho sức khỏe.

Công thức một nồi cá tuyết và đậu xanh

Súp cà rốt và đậu lăng gia vị

Cần một bữa tối ấm áp, bổ dưỡng? Thực hiện công thức súp đậu lăng đỏ đơn giản của chúng tôi với cà rốt cà ri được tẩm gia vị nhẹ sau đó trộn với sữa chua và phục vụ.

Ba bát súp cà rốt và đậu lăng

Nốt ruồi gà dễ dàng

Công thức làm gà nốt ruồi ăn gian của chúng tôi sử dụng một sản phẩm thông minh để có thể hoàn thành trong vòng chưa đầy một giờ nhưng vẫn đầy hương vị tươi ngon. Ăn với cơm cho một bữa tối lành mạnh.

Easy Chicken Mole Recipe

Bát fajita thuần chay với cơm súp lơ

Bắt kịp xu hướng trong khi ăn uống lành mạnh với bát fajita thuần chay với cơm cauli này. Nó nhanh chóng và dễ làm cũng như là món ăn thuần chay và thân thiện với chế độ ăn kiêng 5:2 nhưng vẫn mang lại hương vị thơm ngon. Kiểm tra ý tưởng công thức thuần chay của chúng tôi ở đây.

Bát Fajita thuần chay với công thức cơm súp lơ

Mùa xuân xanh shakshuka

Một công thức bữa nửa buổi lành mạnh tuyệt vời. Shakshuka, một món ăn truyền thống của Bắc Phi, thường bao gồm các loại gia vị, trứng và cà chua, nhưng ở đây chúng tôi quyết định trộn các thứ lên một chút… làm cho món ăn có màu xanh và tốt cho sức khỏe với măng tây và đậu tằm.

Shakshuka xanh trong chảo trắng

Bít tết thịt lợn Tuscan

Công thức lành mạnh của chúng tôi cho bít tết thịt lợn Tuscan đánh dấu vào tất cả các hộp. Nó làm no, ít chất béo, ít đường, ít muối và giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Công thức sườn lợn Tuscan

Đậu tằm nghiền trên bánh mì nướng

Không phải là một fan hâm mộ của đậu cổ điển trên bánh mì nướng? Hãy thử phiên bản xanh hơn, tốt cho sức khỏe hơn của chúng tôi, bánh mì nướng đậu tằm. Công thức này rất nhanh và dễ thực hiện, rất lý tưởng khi bạn không có nhiều thời gian và đang ăn kiêng. Dưới đây là công thức nấu đậu tằm yêu thích của chúng tôi để thử.

Vài miếng bánh mì nướng với đậu tằm nghiền trải trên chúng

Bít tết thịt cừu Tandoori với móng giò cay

Công thức này cho thịt cừu nướng tandoori với ớt cay rất ngon, bổ dưỡng và giàu protein nhưng ít đường và muối chất béo. Đó là một người chiến thắng giữa tuần thực sự.

Công thức thịt cừu Tandoori với xà lách trộn

‘Thịt viên’ đậu lăng sốt cà chua tươi

Đậu lăng là một cách tuyệt vời để làm một bữa ăn chay. Đổi những thứ này lấy thịt viên thông thường của bạn và gia đình bạn sẽ khó nhận thấy sự khác biệt. Ngoài ra, chúng sẵn sàng chỉ trong 40 phút – hoàn hảo cho cả tuần.

'Thịt viên' đậu lăng với công thức sốt cà chua tươi

Cần thêm cảm hứng lành mạnh? Hãy xem các công thức nấu bí đỏ yêu thích của chúng tôi ngay bây giờ…

đậu courgetti và atisô

#Các #Bữa #Ăn #Ít #Calo #Dễ #Dàng #tạp #chí #ôliu

Trả lời